Ступени Нади шодхана

Всего - ступеней 4. Самые простые - первая и вторая. Они не лучше и не хуже, они по-разному воздействуют на энергетику.

За 1 занятие прана-ямой - выполняют только одну ступень, а не все подряд.
При вдохе - вдыхаем чистую прану, насыщаем тело энергией, при выдохе - избавляемся от наноси, боли, и прочего, что нам мешает.

Первая ступень
вдох и выдох сначала через левую ноздрю, потом - столько раз через правую.
по длительности - на 2 счета вдох, на 4 счета выдох.

Вторая ступень
вдох через левую ноздрю - выдох через правую.
после этого - столько же раз наоборот, вдох через правую, выдох через левую.
по длительности и соотношению - на 2 счета вдох, на 4 счета выдох.
если хочется задержать дыхание, сделать паузу между выдохами и вдохами - на здоровье, только делать это тоже надо придерживаясь определенного ритма.

Третья ступень
Четыре дыхательных движения, выполняемых последовательно:
1. вдох через левую ноздрю
2. выдох через правую.
3. вдох через правую.
4. выдох через левую.
соотношения по длительности вдохов и выдохов - те же.
для того, чтоб занятия проходили без подсчета на пальцах, сколько чего раз вдохнули и выдохнули, рекомендую включать музыку, подобранную по длительности композиций под то или иное действие. оптимально - звуки природы, или музыка для медитаций.
наличие пауз между тактами дыхания не должно быть целью, с проработкой дыхательных упражнений такие паузы станут потребностью, и следовать нужно в первую очередь внутреннему ощущению комфорта