В этой практике вы должны зрительно представлять себе лотос, прорастающий в позвоночнике, с корнями в муладхаре и цветком в сахасраре.

Поначалу это может быть трудно, но по мере тренировки будет становиться все легче и легче.

Вам нужно всматриваться в читакашу (пространство сознания) перед закрытыми глазами и чувствовать, что это пространство распространяется повсюду, и внутри и снаружи вашего тела.

Вы должны чувствовать, что лотос находится в читакаше, но что непосредственно он располагается в позвоночнике.


Если вы никогда не видели лотос, то можете представлять себе любой другой цветок, например розу.

Сидячее положение


По возможности, следует сидеть в падмасане, сиддхасане или сиддха йони асане.


В ином случае, можно использовать любую другую удобную медитативную асану.


Чтобы получать от практики максимум возможного и сохранять точечное сосредоточение ума, лучше всего оставаться в том же положении, которое использовалось в предыдущих крийях.

То есть лучше всего делать наумукхи, шакти чалини, шамбхави, и следующую крийю (амрит пан), не меняя физического положения тела.

На протяжении всей практики держите спину прямой.


Техника выполнения


Сидите в удобной позе.


Держите глаза закрытыми.


Держите спину прямой.


Выполняйте кхечари мудру.


Старайтесь зрительно представлять себе лотос, прорастающий в позвоночнике.


Его корни имеют белый или прозрачный зеленый цвет и вырастают из области муладхара чакры.


Длинный, тонкий зеленый стебель поднимается вверх в центре позвоночника.


Цветок лотоса закрыт как бутон; ниже бутона находятся несколько светло-зеленых незрелых лепестков.


Лепестки в бутоне имеют светло-розовый цвет с красными прожилками.


Зрительно представляйте себе цветок в области сахасрары.


Старайтесь визуализировать весь лотос, от корней до цветка, в читакаше; но ощущайте, как будто он растет в позвоночнике.


Сделайте полный выдох.


Зафиксируйте свое осознание на муладхаре.


Зрительно представляйте себе корни лотоса.

Делая медленный вдох с уджайи пранаямой, позволяйте своему осознанию постепенно подниматься по стеблю лотоса в позвоночнике.


Если возможно, старайтесь воображать, что вы поднимаетесь во внутренней полости стебля.


В процессе вдоха ваше осознание медленно поднимается по стеблю.


В конце вдоха ваше осознание должно достигнуть верхушки стебля, непосредственно под бутоном.


Задержите дыхание.


Зафиксируйте свое осознание на сахасраре.


Цветок закрыт, но постепенно распускается и раскрывает свои лепестки, превращаясь в полностью расцветший прекрасный лотос.


Когда он раскроется, вы увидите в центре тычинки с желтыми кончиками.


Цветок снова закрывается, а затем начинает открываться.


Вы должны стараться почувствовать, как будто вы воспринимаете лотос и изнутри, и снаружи.


Наблюдайте, как лотос медленно открывается и закрывается.


Продолжайте наблюдение до тех пор, пока цветок не перестанет открываться и закрываться или пока вы не будете вынуждены сделать выдох.


Тогда выдыхайте с уджайи, позволяя своему осознанию постепенно опускаться по стеблю в позвоночнике к муладхаре.


Выдох должен заканчиваться, когда вы достигаете муладхары.


Это конец одного цикла.


Начинайте второй цикл.


На несколько секунд задержите дыхание, зрительно представляя себе корни, вырастающие из муладхары.


Затем делайте вдох и снова поднимайтесь по стеблю лотоса.


Выполните 11 полных циклов.

Дыхание


На протяжении всей практики выполняйте уджайи пранаяму. Задерживайте дыхание, зрительно представляя себе корни лотоса.

Делайте вдох, поднимаясь по стеблю.

Задерживайте дыхание, визуализируя открывающийся и закрывающийся цветок. Делайте выдох, опускаясь по стеблю.


Осознание


Осознавайте весь лотос — корни, стебель и цветок; одновременно осознавайте процесс дыхания.

Количество циклов


Следует выполнять 11 циклов.

Это займет примерно 11 минут и больше.