Список когнитивных искажений

1. Мышление "всё или ничего": вы видите ситуацию только в двух категориях вместо множества вариантов.
2. Сверхобобщение: вы делаете глобальные выводы на основании одной или нескольких ситуаций.
3. Негативный фильтр: вы останавливаете внимание на какой либо одной негативной детали, вместо того чтобы оценивать ситуацию в целом.
4. Обесценивание положительного: вы считаете, что ваши достижения и положительные качества ничего не стоят.
5. Поспешные выводы :
а) чтение мыслей: вы предполагаете, что люди плохо думают о вас, хотя тому нет убедительных доказательств;
б) ошибка предсказания: вы безосновательно предсказываете, что изменений не произойдёт или всё закончится плохо.
6. Преувеличение и преуменьшение (так называемая катастрофикация): вы сильно преувеличиваете или преуменьшаете важность чего либо.
7. Эмоциональное обоснование: вы делаете умозаключения, исходя из ваших эмоций - "я чувствую себя идиотом, значит, я идиот.
8. Тирания долдествования: вы критикуете себя и других, используя слова типа "следует", "не следует", "должен", "обязан". Вы говорите себе, что "должны были" или "не должны были" что-то делать.
9. Наклеивание ярлыков: вы идентифицируете себя с вашими недостатками и ошибками. Вместо того чтобы разобраться в сути проблемы, вынести из неё урок или попробовать все исправить, вы говорите "Я идиот, дурак, неудачник".
10. Персонализация и вина: вы вините себя в том, за что не были полностью ответственны (например, в болезни или разводе), или вините окружающих, обстоятельства или судьбу, не замечая, что ваше отношение или поведение тоже могли способствовать возникновению проблемы.