С книгами тоже самое, поэтому лучше с телефоном торчать в ванне, опора на шею есть, а книги читать лёжа, тело расслабляется лучше, что меньше давит на шею )

Когда плечи, шея, грудь, спина, ноют не от холода, это отлично, мышцы развиваются и укрепляются и для деятельности данной и для жизни в целом, наоборот, стоит пробивать, развивать это больше, но не доводя до фанатизма и иметь другие увлечения, чтобы шея и плечи отдыхали

Чтобы деформации не было, ешьте белок - он сделает мышцы крепче, овощи (а также пейте воды) - повысят их выносливость, медленные углеводы - улучшат кровоток в этих местах, и полезные жиры - смажут суставы и облегчат связки