«Офисные» болезни

Лишний вес
Сидячий образ жизни, перекусы «на бегу», как правило, чипсами, печеньем, сладостями и бутербродами, скоро дают о себе знать жировыми отложениями. Обычно уже через полгода питания в таком режиме у женщин становится шире талия, а у мужчин появляются округлые животы. Кроме того, у многих офисных работников вырабатывается вредная привычка постоянно что-то жевать, сидя за компьютером. Что интересно, в таком случае человек даже сам не замечает, сколько лишних калорий употребляет таким способом каждый день. И это также ведёт к быстрому набору лишнего веса.
Как защититься
Чтобы избежать ожирения, надо понимать, что все люди ежедневно нуждаются в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Но суточная норма калорий для спортсмена и человека, который практически весь день проводит сидя, существенно отличаются, так как расход энергии у них кардинально разный. Поэтому очень важно избегать так называемых пустых калорий в виде фаст-фуда и нездоровой пищи. Если в офисе есть микроволновка, можно брать с собой заранее приготовленную еду, например, каши, отварное мясо, рыбу. Также полезно утолять голод салатами, свежими фруктами и ягодами. Очень важно регулярно выполнять физические упражнения. Если нет возможности посещать тренировочный зал, то следует хотя бы по утрам делать зарядку, а в течение дня как можно чаще нагружать свои мышцы. Например, если необходимо что-то взять из другого кабинета, не просить коллег «захватить по дороге», а самостоятельно пройтись по офису. Также полезно хотя бы часть дороги от дома до работы проходить пешком. Это поможет компенсировать избыток калорий, полученных в течение дня.

Больше знаешь - меньше риск/Отрывной календарь на 2024 год